ЗдоровьеПсихология

День борьбы с прокрастинацией. Почему мы откладываем дела на потом?

Откладывать дела на потом в надежде, что проблема решится сама собой, или просто оставлять все на последнюю минуту, чтобы потом с напряжением завершить все дела, на которые у нас было так много времени. Прокрастинация, которую обычно приравнивают к лени, — это не что иное, как привычное откладывание своих обязанностей на последний момент, что часто вызывает у нас угрызения совести и, как следствие, стресс или плохое самочувствие. 

Согласно исследованию, проведенному в Карлтонском университете в Канаде, 46 процентов из нас считают, что промедление негативно влияет на ощущение счастья. Существует множество причин для проволочек. Одной из причин этого считается неудачный опыт детства — требовательные родители могли установить слишком высокую планку или оставить нам целый список обязанностей после школы, которые в то время были выше наших возможностей. Это могло развить потребность в бунтарстве, которая проявляется в откладывании всего на потом и пренебрежении своими обязанностями, что имеет последствия и много лет спустя, во взрослой жизни.

Среди других причин проволочек — перфекционизм и, соответственно, страх не выполнить поставленные перед нами задачи на должном уровне. Еще одним фактором, который может стать причиной затягивания, является нарушенное чувство времени — неспособность расположить события в нужном месте во времени. Пример? Если мы предположим, что сейчас середина месяца, а крайний срок сдачи проекта — середина следующего месяца, мы предположим, что у нас еще много времени и мы легко сможем приступить к работе в следующем месяце. С другой стороны, если в начале месяца выяснится, что крайний срок наступает в конце того же месяца, ощущение, что уже пора приступать к работе, сохранится. В обоих случаях у нас есть одинаковое количество времени для выполнения задачи, но обманчиво мы воспринимаем события следующей недели, следующего месяца или следующего года как более отдаленные во времени.

Читайте также:  Что вызывает расстройства сна?

Многие из нас, вероятно, не раз сталкивались с мышлением по принципу все или ничего. Зарплата не позволяет нам откладывать значительную сумму денег каждый месяц, поэтому мы вообще отказываемся от накоплений (в конце концов, мы все равно никогда не накопим на квартиру..). Никакое чудодейственное средство не может заставить нас похудеть на 10 кг за месяц? Мы принимаем все как есть и отказываемся от перехода к более здоровому образу жизни, потому что конечный эффект для нас слишком отдален во времени. При этом мы недооцениваем маленькие шаги, которые, если их предпринять сейчас, будут способствовать достижению желаемого эффекта, который станет очевидным со временем.

Хотя борьба с промедлением — это напряженный процесс, требующий ежедневной самодисциплины, определенные действия могут помочь изменить привычку откладывать все на потом. Прежде всего, стоит задуматься о своих целях и идеях. Если мы предположим, что чувство удовлетворения, которое приходит от небольших ежедневных успехов, важно для нас, мы обнаружим, что откладывание только усложняет достижение этой цели. В то же время важно сосредоточиться на том, чтобы каждый день делать несколько маленьких шагов, которые постепенно приблизят нас к конечной цели. Это связано с тем, что сосредоточение мыслей на конечном результате может привести лишь к тому, что мы впадем в уныние, увидев масштабность предстоящей работы. Грамотное планирование, составление списка задач и поочередное проставление галочек напротив выполненных дел поможет распределить нагрузку, чтобы не чувствовать себя перегруженным объемом работы, которую необходимо выполнить за один раз.

Читайте также:  Полезен ли сон для здоровья?

Кнопка «Наверх»