Роль цинка в поддержании психологического здоровья: научные статьи и исследования.
Читайте также: Найдите здоровые варианты фаст-фуда
Значение цинка для психического здоровья
Цинк – это микроэлемент, который играет важную роль в функционировании головного мозга и влияет на психическое здоровье в целом. Он необходим для синтеза гормонов, связанных с настроением, таких как серотонин и дофамин. Также цинк помогает контролировать уровень стресса в организме и укрепляет иммунную систему.
Исследования и научные статьи
Несколько исследований показали, что дефицит цинка в организме может быть связан с ухудшением настроения и психического здоровья. Одно исследование, проведенное в 2010 году, обнаружило, что у женщин, страдающих депрессией, был значительно более низкий уровень цинка в крови, чем у здоровых женщин. Другое исследование, которое было проведено в 2013 году, показало, что дефицит цинка может ухудшить психическое состояние у пациентов с шизофренией.
Как получить достаточное количество цинка
Для того, чтобы получить достаточное количество цинка, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. К таким продуктам относятся красное мясо, орехи, гречка, фасоль, семена тыквы и другие. Также можно принимать специальные добавки, содержащие цинк.
Рекомендации по потреблению цинка
Чтобы получить максимальную пользу от цинка, необходимо употреблять его в соответствии с рекомендованной дневной нормой. Для взрослых мужчин дневная норма составляет около 11 мг, а для взрослых женщин – около 9 мг. Но не стоит увлекаться увеличением потребления цинка, так как это может привести к нежелательным последствиям, таким как тошнота, рвота и головная боль.
- Включайте в свой рацион продукты, богатые цинком.
- Принимайте специальные добавки, содержащие цинк.
- Соблюдайте рекомендованную дневную норму потребления цинка.
Вывод
Цинк играет важную роль в поддержании психического здоровья. Его дефицит может привести к ухудшению настроения и психического состояния. Чтобы получить достаточное количество цинка, необходимо питаться правильно и употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Также можно принимать специальные добавки. Но важно не увлекаться увеличением потребления цинка, чтобы избежать нежелательных последствий.
Как содержание питательных веществ влияет на эмоциональный аппетит: полезные статьи и советы экспертов.
Читайте также: Найдите здоровые варианты фаст-фуда
Как питание влияет на эмоции?
Питание — один из важнейших факторов оздоровления организма. Все, что мы едим, влияет на наш эмоциональный и физический баланс. Стабильность эмоционального состояния — показатель правильного питания и уровня содержания необходимых питательных веществ. Ведь организм не может функционировать без поступления в него нужных элементов: белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
1. Белки
Белки — основа нашего организма. Они являются строительным материалом для клеток, тканей и мышц. Недостаток белков в питании может вызвать раздражительность, усталость и депрессию. Чтобы избежать этого, необходимо увеличить потребление белковой пищи: мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и семечек.
- Мясо — нежирное говядина, телятина, индейка, курица;
- Рыба — морская, лосось, форель, сельдь;
- Яйца — куринные и перепелиные;
- Бобовые — фасоль, горох, чечевица;
- Орехи и семечки — миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
2. Углеводы
Углеводы — это первый источник энергии для организма. Но не все углеводы полезны: есть быстроусваиваемые, вызывающие сильный скачок глюкозы в крови, и медленноусваиваемые, обеспечивающие постепенное выделение энергии. Чтобы укрепить эмоциональный баланс, следует предпочитать медленноусваиваемые углеводы: овощи, фрукты, злаки, хлебцы, отруби.
- Овощи — брокколи, спаржа, романеско, кабачки, морковь;
- Фрукты — яблоки, груши, киви, апельсины, бананы;
- Злаки — гречка, рис, перловка, овсянка;
- Хлебцы и отруби — пшеничные, ржаные, овсяные.
3. Жиры
Жиры — важный элемент питания, но лучше всего выбирать полезные и не перебарщивать с их количеством. Наиболее полезным является рыбий жир, который содержит полезные микроэлементы и омега-3 кислоты. Отказ от жиров, все же, не приведет к выдающимся результатам, а поможет навредить здоровью.
- Рыбий жир — лучше всего употреблять его в виде рыбы;
- Растительные масла — оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное, соевое;
- Молочные продукты — сыры, творог, молоко.
4. Витамины и минералы
Витамины и минералы играют важную роль в правильном питании. Они укрепляют иммунитет, помогают высыхать здоровые кости и зубы, а также сердце и мозг. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным заболеваниям и хроническим болезням.
- Витамин А — морковь, яичный желток, зеленый горошек;
- Витамин С — цитрусовые, перец, капуста, киви;
- Витамин Е — орехи, растительные масла, каштан;
- Витамин В — курица, яйца, макароны, рис.
5. Умеренность и режим питания
Хоть и содержание питательных элементов имеет огромное значение, но так же важно следить за умеренностью и режимом питания. Обычно по традиции рекомендуется есть 5-6 раз в течении дня, кроме того, пейте достаточное количество воды. Соблюдайте режим и ешьте пищу без затягиваний и экспериментов.
6. Резюме
Если вы хотите улучшить свои эмоции и настроение, старайтесь только качественную и натуральную пищу, состоящую из полезных продуктов. Процесс оздоровления организма — это кропотливая работа, но наше будущее и эмоциональное состояние зависит от того, что мы едим через день. Постарайтесь сделать свою жизнь лучше, начните с корректировки своего рациона.