ЗдоровьеПсихология

Чудодейственное средство для тела и души. Для чего нужна медитация?

Он благотворно влияет на работу мозга и кишечника, снимает воспаление, выравнивает сердечную аритмию, снижает риск психических заболеваний и даже — как показывают последние исследования — влияет на форму нашей ДНК. Медитация — это чудодейственное средство от целого ряда как физических, так и психических недугов. Всего один сеанс медитации оказывает значительное влияние на наше самочувствие и, если практиковать ее в течение нескольких лет, может значительно улучшить качество нашей жизни. 

Интересное исследование практики медитации и ее влияния на организм провели ученые из Массачусетской больницы общего профиля. Группа испытуемых медитировала около 30 минут каждый день в течение восьми недель — в этом им помогало заранее подготовленное руководство по медитации с аудиозаписями. Рекомендация исследователей заключалась в том, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и чувствах во время практики, не осуждая и не корректируя отдельные элементы. После 8 недель эксперимента участники подверглись МРТ-сканированию. Как оказалось, увеличилось количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за память и обучение, называемой гиппокампом, а также в структурах, отвечающих за самосознание и выражение сострадания. Этот эффект сохранялся в течение всего дня после медитации у всех участников без исключения. Исследование смогло доказать, что практика ощутимо повышает когнитивные способности, а также положительно влияет на самочувствие испытуемых.

Читайте также:  Откуда в человеке берется чувство зависти?

В той же больнице было проведено еще одно исследование, посвященное практике медитации. Его целью было выяснить, влияет ли медитация на состояние пищеварительной системы человека и если да, то как. Для исследования была отобрана группа из нескольких десятков человек с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника). Затем участники подверглись девятинедельному эксперименту — в течение этого времени они ежедневно медитировали в течение примерно 15-20 минут. Исследование показало, что жалобы значительно уменьшились или полностью исчезли у всей группы участников. Положительный эффект эксперимента сохранялся у испытуемых и через три недели после прекращения практики. Важно отметить, что при обоих заболеваниях исследователи также наблюдали изменения в экспрессии генов (процесс раскрытия генетической информации) — как у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, так и у тех, кто страдает воспалительными заболеваниями кишечника.

Новаторское исследование было проведено совместно центрами: Медицинская школа Икан, Калифорнийский университет, Университет Сан-Франциско и Гарвардская медицинская школа. Исследователи из самых известных университетов мира доказали, что гены могут меняться под влиянием медитации — до сих пор считалось, что гены человека не меняются. Участники исследования были разделены на три группы — одна группа отправилась на отдых, а для второй группы была запланирована специальная программа медитации (для новичков). Третья группа состояла из людей, которые продвинулись в своей практике. Эксперимент длился шесть дней — по истечении этого времени у людей из всех трех групп были взяты образцы крови, а также проведен опрос об их самочувствии. Было проанализировано более 20 000 изменений генов и обнаружены значительные изменения в их активности. Эти изменения произошли во всех трех исследуемых группах — основные изменения в пользу были связаны с реакцией на стресс и иммунной функцией. Люди в группе начинающих медитировать также имели значительно меньше депрессивных состояний после эксперимента. Этот эффект сохранялся еще несколько недель после эксперимента.

Читайте также:  Гормональная гиперпигментация - как с ней бороться? Посмотрите, у кого они чаще всего появляются!

Многочисленные исследования независимых исследовательских центров по всему миру также показывают, что регулярная практика медитации изменяет активность и структуру определенных участков мозга, которые играют важную роль в развитии психических заболеваний. На сегодняшний день положительное влияние медитации доказано в отношении таких состояний, как депрессия, невроз, тревога, анорексия и булимия, среди прочих — регулярная практика значительно снижает риск их возникновения или облегчает симптомы у людей, страдающих вышеупомянутыми заболеваниями. Многочисленные исследования показали, что всего несколько недель практики медитации могут значительно снизить тревожность и эмоциональную реактивность. Это в свою очередь улучшает память, концентрацию, общую умственную деятельность, а также самооценку (самовосприятие становится более осознанным) и понимание переживаемых эмоций.

Сюда входят, в частности, элементы медиальной префронтальной и височной коры, средняя линия мозга, латеральная и медиальная части теменной коры. Во время медитации эти элементы расслабляются — отдельные элементы мозга, находясь в состоянии покоя, в свою очередь, способны правильно обрабатывать и интегрировать всю информацию. Интенсивные процессы, происходящие в мозге, когда он подвергается адекватной релаксации, в свою очередь, особенно важны для формирования осознанного образа мира, а также понимания себя и своих эмоций.

Кнопка «Наверх»