ЗдоровьеПсихология

Что такое забота о себе? 3 способа по-настоящему позаботиться о себе до наступления осени

Действительно, такая деятельность является одной из форм ухода за собой, но она, конечно, не является основной. Так что же такое эта настоящая, необходимая забота о себе, и что каждый из нас может сделать, чтобы действительно позаботиться о себе?

В самом широком смысле заботу о себе можно определить как все те действия, которые мы предпринимаем самостоятельно, чтобы позаботиться о своем благополучии, здоровье и удовлетворении своих важнейших потребностей. Это все то, что мы делаем для себя, чтобы чувствовать себя наилучшим образом в любой момент времени. Таким образом, это более широкое понятие, чем просто получение сиюминутного удовольствия. Ведь благополучие и здоровье — это то, что мы должны заслужить, и путь к ним иногда лежит через то, что мы не хотим делать, чего боимся, что нам совсем не нравится или что требует времени. Настоящая забота о себе в некотором смысле похожа на заботу о себе так, как достаточно хороший родитель должен заботиться о ребенке. И все же — как вы сами помните или уже знаете, если вы родитель — мама или папа часто делают в интересах ребенка то, что ему совсем не нравится.

Так какой же может быть настоящая забота о себе для каждого из нас, и о каких ее формах особенно стоит помнить в преддверии приближающегося холодного сезона?

Забота об основах: сон, еда, гидратация

Существует поговорка, что физиология всегда раньше психологии. И действительно: согласно современным психологическим знаниям, человек не может полностью реализовать свой потенциал, если его основные потребности — биологические и чувство безопасности — не удовлетворяются в течение длительного времени. Это очень хорошо иллюстрирует так называемая пирамида Маслоу.

Если вы чувствуете себя потерянным, не уверены в том, что вам действительно нужно и чего вы хотите, и уже долгое время испытываете неопределенное чувство, что что-то не так. — проверьте, удовлетворяете ли вы свои основные потребности. Выпиваете ли вы не менее 1,5 литров воды в день? Не едите ли вы слишком мало, не слишком ли много в вашем ежедневном меню продуктов, которые не служат вам? Ложитесь ли вы спать в такое время, что будильник выводит вас из сна в тот момент, когда вы хотя бы плюс-минус хотите спать?

Забота об основах — это базовая форма заботы о себе, без которой мы не можем двигаться дальше. Приложите усилия для удовлетворения основных потребностей своего организма, и вы увидите, чем он вам отплатит.

Избавление от привычек, которые нам не служат

Еще один очень важный шаг в уходе за собой — посмотреть на то, как мы живем в повседневной жизни и есть ли в этой повседневной жизни элементы, которые способствуют ухудшению нашего самочувствия и/или портят наше здоровье.

Это могут быть, казалось бы, незначительные элементы вашего обычного расписания: возможно, вы каждый день ложитесь спать очень поздно, хотя знаете, что лучше всего функционируете, когда рано ложитесь и рано встаете? Или, поскольку вы перешли на удаленную работу из-за пандемии, вы перестали обращать внимание на то, что работаете только в установленные часы, весь день проверяете рабочую почту, а ваша голова все время занята работой?

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается также в том, что они мысленно критикуют себя и позволяют черным сценариям и плохим мыслям о себе свободно протекать через них, не заменяя их другими, более благоприятными мыслями.

Если вам уже удалось определить, что в вашей повседневной жизни/поведении не служит вам, браво! Теперь стоит подумать о том, можете ли вы что-то сделать, чтобы изменить это, или есть ли вокруг вас люди, которые могут вам в этом помочь. Помните, что не стоит бросаться в омут с головой и ожидать от себя больших изменений за день или два. К самым большим изменениям в нашей жизни мы всегда приходим маленькими шагами. Например, если ваша проблема заключается в том, что вы поздно ложитесь спать, а затем засыпаете, не ждите, что вы за ночь перейдете на режим сна с 22:00 до 6:00. Начните с того, что ложитесь спать и вставайте на 5 минут раньше.

Если же трудности одолевают вас и вы чувствуете, что не можете справиться с ними самостоятельно — помните, что в любой момент вы можете обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Записаться на прием к врачу, который вы долго откладывали

Важной частью ухода за собой является забота о своем физическом и психическом здоровье. Часто этого невозможно достичь без помощи специалиста.

Постарайтесь честно ответить на вопрос: есть ли у меня невыполненные направления на анализы или дополнительные консультации, которые я по каким-то причинам не сделал? Возможно, в вашем здоровье есть что-то, что беспокоит вас уже давно, но вас удерживает от похода к врачу смущение или мысль о том, что может быть, они обнаружат что-то еще. Не корите себя, если вы долгое время откладывали то, о чем должны были позаботиться — подобное случается практически с каждым из нас в какой-то момент жизни. После первых детских шагов вам будет гораздо легче сделать следующие.

Мы держим за вас пальцы скрещенными!

Кнопка «Наверх»