ЗдоровьеПсихология

Что делать, если вы чувствуете искушение причинить себе вред

Что делать, если вы чувствуете искушение причинить себе вред

Самоповреждение, к сожалению, довольно распространено, особенно среди молодежи. Если у вас есть проблемы с этим, вы сами прекрасно знаете, что просто перестать резать себя не так-то просто. Необходимо найти альтернативное поведение, чтобы справляться с трудными моментами, не прибегая к самоповреждению. Однако прежде чем попробовать любой из описанных ниже способов, посмотрите, что движет вашей потребностью в самоповреждении. Постарайтесь определить чувства, места или ситуации, которые вызывают его. Подумайте, почему вы причиняете себе вред и чего вы хотите добиться таким образом. Для достижения этой цели может быть полезна психотерапия.

Затем рассмотрите следующие модели поведения, которые могут быть полезны в борьбе с искушением причинить себе вред:

Изменить окружающую среду

Самоповреждение основано на повторяющихся шаблонах, например, вы можете использовать один и тот же предмет снова и снова для самоповреждения, делать это всегда в одно и то же время или в одном и том же месте. Если вы оказались в таком месте, уходите. Выйдите на улицу, покиньте помещение или здание. Есть все шансы, что, покинув это место, вы не причините себе вреда.

Плач может принести нам много пользы. Нам повезло, что наше тело оснащено этим естественным механизмом для преодоления сложных эмоций. Через плач освободите эмоции, которые вызывают у вас искушение нанести себе вред. В этом нет ничего постыдного или говорящего о том, что вы слабы, поэтому ищите место, где вы можете спокойно поплакать.

Читайте также:  Яблочный уксус для лица - свойства в уходе за кожей. Как использовать яблочный уксус для лечения пятен и прыщей?

Вымыть посуду

Эта тяжелая, утомительная домашняя обязанность может оказывать успокаивающее действие. Купите жидкость для мытья посуды с приятным запахом и слушайте интересный подкаст, пока моете посуду. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и подождите, пока искушение порезаться не пройдет. 

Прослушать плейлист

Создайте плейлист для каждой эмоции: депрессия, гнев, ностальгия, увлеченность, волнение и т.д. Когда вы почувствуете потребность в самоповреждении, выберите плейлист и прослушайте его до конца. Позвольте себе плакать под грустные песни и танцевать под энергичные. Пусть музыка поможет вам выплеснуть свои эмоции.

Уберитесь в своей комнате

Не обязательно сразу убирать всю комнату, иногда достаточно одного дела, например, сменить постельное белье или расставить вещи в шкафу. Вы также можете подготовить пакет с одеждой, чтобы потратиться. Уборка поможет вам сосредоточиться на чем-то другом и дополнительно заняться чем-то продуктивным.

Вымойте руку (или другую часть тела)

Это поможет обеспечить тактильные ощущения в изуродованной части тела, не вызывающие физического повреждения. Используйте свой любимый очищающий гель и сосредоточьтесь на ощущениях тела, которые могут быть действительно успокаивающими.

Напишите о соблазнах, которые вы чувствуете

Стоит понаблюдать за собой в течение дня и отметить, когда мы чувствуем искушение нанести себе вред и какова степень тяжести этого искушения. Тогда стоит написать об этом.  Выберите стиль письма, который вам подходит. Это может быть творческое письмо или просто короткие заметки. Всегда лучше изложить свои чувства на бумаге, чем держать их в себе. 

Читайте также:  Декомпрессия - спасение для пациентов с дегенерацией позвоночника

Держать что-то в руке

Найдите что-то маленькое, что идеально ложится в руку, например, камешек, антистрессовый мячик или кусочек теста. Это поможет создать ощущение стабильности.

Если вы слишком долго сидите, встаньте и пройдитесь. Вытянитесь или наклонитесь и коснитесь руками пола. Выйдите на прогулку или пробежку и помашите руками, чтобы отогнать искушение. Трудно заниматься членовредительством, когда вы находитесь в движении.

Обнимать кого-то/что-то

Объятия помогают вам почувствовать заботу, являются целительными и помогают легче отпустить искушение. Вы можете обнять любимого человека, семейного питомца или, если это невозможно, хотя бы талисман.

Кричать и вопить

Кричите в подушку, во дворе, в телевизор или в любой другой предмет. Вы можете представить себя кричащим на того, кто вам не нравится. Во-первых, конечно, убедитесь, что вы находитесь в месте, где вы можете себе это позволить. 

Назовите свои чувства

Эта задача кажется простой, но это не обязательно так. Постарайтесь быть как можно более конкретным в описании своих чувств. Часто под одним чувством скрывается больше чувств. Называя их, вы можете заставить искушение причинить себе боль потерять над вами контроль.

Позвоните или напишите доверенному лицу

Подождите 20 минут

Когда вы чувствуете искушение порезать себя, подождите 20 минут, пока искушение не уменьшится и в конце концов не исчезнет. Ищите что-то, что отвлечет вас от этого (например, приготовьте что-нибудь поесть, примите душ). Если вы справитесь за 20 минут, то все будет в порядке.

Читайте также:  Когда обращаться к психиатру?

Отпустите контроль

Самоповреждение часто возникает из-за стремления к чрезмерному контролю. Не имея возможности контролировать окружающих нас людей или даже собственные сильные чувства, мы можем сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, по крайней мере, то, как и когда мы порежем себя. Постарайтесь отпустить контроль и принять тот факт, что контролировать все нереально. Способность отпустить контроль и позволить себе чувствовать то, что вам нужно, может принести облегчение.

Кнопка «Наверх»