1) Как выбирать правильные снеки для похудения: советы от специалистов по питанию.
Как выбрать правильные снеки для похудения: общие рекомендации
Снизить вес — далеко не самое легкое предприятие, но незаполненный желудок может быть опасным во многих отношениях. Диетологи утверждают, что отказ от еды только вызывает гормональный дисбаланс, усталость и возможное ускорение возрастного процесса. Неудивительно, что многие люди, пытающиеся похудеть, решили отказаться от традиционных трех приемов пищи в пользу постоянных снеков. Однако важно отметить, что выбранные снеки могут быть изюминкой диеты, а могут стать главным препятствием на пути к похудению. Поэтому стоит учитывать несколько советов, касающихся сниковой еды.
Первый важный совет — не питайтесь привычкой. Короче говоря, ложитесь спать и просыпайтесь для приема пищи. Это поможет вам избежать перекусов вне меры. После установления такого режима вы легче будете себя контролировать, и не согрешите, к примеру, ночью в холодильнике.
Второй важный совет — следите за размерами порций. Не удивляйтесь, но размер пакета имеет значение. В большом пакете, естественно, больше содержимого. Эта простая логика сработает, когда вы будете понимать, сколько снеков вы уже съели.
Третий важный совет — привыкайте к голоду. Плохо то, что когда-то люди считали, что только так организм будет сжигать калории. Ни в коем случае. Важно, что затормозить аппетит все же стоит, иногда подождав, скажем, два или три часа перед приемом пищи. Если вы как бы не привыкли к голоду, то можете принять свою привычку потерять. Это может привести к болезненной привязанности к еде.
Какие снеки могут помочь в похудении
Если говорить о том, как выбрать правильные снеки для похудения, то стоит учитывать несколько важных факторов: жирность, содержание сахара и калорийность. Альтернативой сладким снекам могут стать орехи, белки, клубника и аргументы, например, любимые очаровательные овощи.
Орехи заполняют желудок, содержат множество витаминов и минералов. Они могут легко заменить типичные снеки в виде чипсов, печенья или конфет. Тем не менее, нужно учитывать, что они имеют высокий уровень жира и калорий, поэтому важно измерять порции, чтобы не съесть слишком много.
Клубника — отличный выбор легкой закуски. Она содержит много витамина К, витаминов B и витаминов C и калия — незаменимых элементов, участвующих в борьбе с избыточным весом. Белки — это еще один отличный снек. Они могут поставить вас на правильный путь к хорошей фигуре и здоровью в целом. Вы можете пользоваться ими в качестве снека между основными приемами пищи или добавлять к основным блюдам.
Что следует избегать, чтобы похудеть: снеки, повышающие аппетит
Конечно, важно знать, какие снеки следует выбирать при похудении, но не стоит забывать, что есть такие, которые следует избегать, так как они могут повышать аппетит. К сожалению, такие снеки довольно популярны в массах, и их наличие в вашей диете может вызвать большую склонность к перееданию.
Сладости — один из главных факторов, повышающих аппетит. Конфеты и прочие сладкие снеки часто делают нас по-настоящему голодными всего через несколько часов. Кроме того, многие из них содержат высокий уровень сахара, который приведет к быстрому восстановлению недостающей энергии и, как следствие, повышенному аппетиту.
Продукты быстрого приготовления — также увеличивают аппетит и легко вызывают переедание. К сожалению, они довольно популярны в среде работников, которые часто встречаются в кафе быстрого питания. Как раз они могут стать главной причиной, из-за которой ваш план по похудению провалится.
Теперь, когда вы знаете, какие типы снеков лучше выбирать, а какие не стоит использовать постоянно, вы можете легко создать ежедневное меню, которое будет работать на вас. Главное, помните, что не стоит голодать, измеряйте порции и подбирайте свой фаворитный снек, который не станет главной причиной отклонения от вашего плана по похудению.
2) Здоровые и вкусные замены обычным снекам: идеи для перекусов, которые не навредят вашей фигуре.
Здоровые перекусы: зачем необходимо заменять обычные снеки
Многие из нас любят перекусывать в течение дня, неважно, работаем мы в офисе или учимся в школе/вузе. Однако среди обычных снеков, которые мы обычно выбираем, есть очень много вредных и калорийных продуктов. Некоторые из них могут быть опасными для здоровья, а также негативно сказываются на нашем весе. Однако все не так грустно: есть множество здоровых и вкусных замен обычным снекам, которые мы можем выбрать. В этой статье мы поговорим о том, какие продукты стоит избегать, почему они вредны, а также о том, какие здоровые замены можно использовать в качестве перекусов.
Из чего состоят обычные снеки и почему они вредны
Большинство обычных снеков, которые мы любим покупать в магазинах и угощаться в пути на работу, состоят из жирных и сахарных ингредиентов, а также излишне очищенных зерновых продуктов. Например, картофельные чипсы, фастфуд и сладкие газированные напитки. Что именно они делают с нашим организмом?
Первое, что нужно отметить, – это то, что сахар присутствует в практически всех обычных снеках. И, как известно, избыток сахара легко приводит к ожирению и метаболическим заболеваниям. Также снижение качества и количество углеводов в обычных снеках приводит к тому, что наш организм не получает необходимой энергии и мы чувствуем себя уставшими и апатичными. Состав жирных продуктов в обычных снеках также вызывает серьезные проблемы для нашего сердца и кровеносной системы.
Здоровые замены: вкусно и пользительно
Следует отметить, что необходимость перекусывать в течение дня остается актуальной для всех нас, независимо от возраста и занятости. Однако вместо того, чтобы покупать вредные и калорийные обычные снеки, мы должны выбрать более здоровые замены, которые позволят получать необходимую энергию и питательные вещества.
Из первых кандидатов на роль здоровых снеков стоит выделить свежие фрукты и ягоды. Это идеальный выбор для любого времени дня. Фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания здоровья нашего организма. Например, яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, малина, черника, виноград и т.д.
Другой вариант здоровых перекусов – это овощи и зелень. Благодаря овощам мы получаем растительные компоненты, калий, проинфламматорные вещества, которые позволяют держать наш организм в отличном состоянии. Особенно хорошо при перекусах подходят такие овощи, как свежая морковь, кукуруза, огурцы и т.д. Они подходят к любому блюду и дополнят любой салат.
В заключение, стоит отметить, что здоровые перекусы могут быть недорогим и простым способом оставаться здоровыми и в форме. Заметим, что здоровый путь жизни должен быть не только заполнять существенный аспект нашей жизни, но и приносить нам удовольствие и наслаждение.