ЗдоровьеПсихология

Бессонница. Что это такое, как с этим бороться и когда обращаться за профессиональной помощью?

В настоящее время бессонница все чаще рассматривается как болезнь цивилизации. Сейчас эта цифра может быть еще выше, учитывая тревогу, которую многие люди испытывают в связи с пандемией коронавируса и войной в Украине.

Бессонница может принимать различные формы. Чаще всего мы ассоциируем его с трудностями засыпания — когда после сна мы не можем сомкнуть глаз, иногда даже в течение нескольких часов. Однако бессонница может также проявляться в частых пробуждениях среди ночи или преждевременном пробуждении утром и неспособности продолжать спать, несмотря на чувство нехватки сна. Бессонницей также называют случаи, когда сон неглубокий и не приносит адекватного восстановления.

Периодические проблемы со сном могут случиться с каждым — особенно в те моменты, когда мы перегружены различными жизненными трудностями и подвержены повышенному уровню стресса. Однако, когда бессонница начинает сопровождать нас все чаще и чаще, это следует воспринимать как признак того, что происходит что-то неладное, что не следует игнорировать. В конце концов, хроническая бессонница может иметь множество неприятных последствий для нашего здоровья и качества повседневного функционирования.

Бессонница — что это такое? Каковы могут быть последствия регулярного недосыпания?

После всего лишь одной бессонной (или плохо выспавшейся) ночи мы уже чувствуем последствия. Существует большая вероятность того, что вы будете чувствовать себя хуже большую часть дня и что вы будете значительно менее продуктивны на работе или при выполнении своих повседневных обязанностей. Наша способность концентрироваться, учиться и логически мыслить снижается. Нас легче вывести из равновесия из-за снижения способности контролировать свои эмоции во время недосыпания.

А поскольку всего одна бессонная ночь может иметь такие последствия на следующий день, нетрудно представить, насколько вредно для нашего здоровья регулярное недосыпание.

Что такое бессонница с точки зрения диагностики?

трудности со сном;

просыпание в течение ночи;

просыпаться на рассвете, раньше будильника, а затем снова не засыпать;

сон не дает отдыха, даже если теоретически он длится достаточно долго.

Недаром говорят, что хороший, глубокий сон является основой здоровья и правильного повседневного функционирования. Ведь во время сна весь наш организм восстанавливается, отдыхает не только мозг, но и мышцы, и все внутренние системы. Что такое бессонница, поэтому в долгосрочной перспективе может привести к значительному снижению иммунитета, а значит — к гораздо большей восприимчивости к болезням и снижению способности организма справляться самостоятельно. Регулярное недосыпание также повышает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и коронарных эпизодов. Он также может вызывать хронические головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также влиять на менструацию и способствовать снижению либидо.

Что может быть причиной проблем со сном?

Бессонница может иметь очень много причин. В традиционной медицине существует разделение на:

первичная бессонница (она же спонтанная бессонница), которая не связана с какими-либо другими соматическими заболеваниями или расстройствами психологического характера,

вторичная бессонница — которая является одним из симптомов, сопровождающих другое заболевание или расстройство.

Среди причин первичной бессонницы, в свою очередь, выделяют следующие: причины, возникающие извне, такие как:

слишком высокая или слишком низкая температура окружающей среды

избыток искусственного света (например, от уличных фонарей)

большое количество электронных устройств в комнате, где мы спим

неудобная кровать,

и внутренние причины, в основном связанные с тем, как человек функционирует ежедневно, и его привычками. К ним относятся такие аспекты, как:

недостаточная физическая активность в течение дня, малоподвижный образ жизни

высокий уровень тревожности и стресса с трудностями в расслаблении

неблагоприятные пищевые привычки, например, переедание перед сном

злоупотребление веществами стимулирующего характера, например, кофе, алкоголем, никотином, содержащимся в сигаретах

частый дневной сон

использование электронных устройств (ноутбук, планшет, телефон) перед сном.

Вторичная бессонница, с другой стороны, чаще всего связана с различными расстройствами психиатрического характера, такими как депрессия, шизофрения или тревожные расстройства

Как справиться с бессонницей?

Во многих случаях проблемы с бессонницей можно решить, устранив первопричины, поэтому в первую очередь необходимо внести изменения в образ жизни и повседневные привычки. Очень важно заботиться о так называемой гигиене сна, которая состоит из таких элементов, как:

ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время,

избегать дневного сна,

д,

убирайте все электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты и другие, минимум за час до отхода ко сну,

успокаиваться перед сном (например, может помочь введение в ежедневный распорядок дня техники осознанности)

не употреблять алкоголь, кофеин или никотин за 4-6 часов до сна.

Также полезно обеспечить достаточное количество физической активности в течение дня. Если у вас нет времени на ежедневные регулярные физические упражнения, даже 10-минутная прогулка поможет вам подышать свежим воздухом и отвлечься от стрессов и забот повседневной жизни.

Когда стоит обратиться за помощью?

Во многих случаях профессиональная психотерапия приносит отличные результаты в лечении бессонницы (особенно первичной, но также и вторичной). Обычно это позволяет разобраться с более глубокими причинами бессонницы и выработать новые, здоровые привычки гигиены сна.

Кнопка «Наверх»