Диеты, питание

Банановая диета (для похудения) — действие, принципы и меню

Больше всего бананов экспортируют Эквадор, Коста-Рика, Филиппины, Колумбия и Гватемала. Фрукт ценится за свои свойства и поэтому может быть включен в диеты, в том числе в диету для похудения, известную как банановая диета.

Сколько калорий содержится в банане?

Средний банан с кожурой весит около 200 г, а когда удаляется несъедобная часть, остается около 120 г фрукта. В 100 г банана содержится около 100 ккал, поэтому фрукт среднего размера может содержать до 120 ккал.

Бананы почти не содержат жира. Их основными компонентами являются вода и углеводы в виде сахаров. Вместо этого они содержат около 1 процента белка, а также немного клетчатки и жиров. Они характеризуются довольно высоким гликемическим индексом (65).

Какие витамины содержатся в банане?

Он является прекрасным антиоксидантом, поэтому задерживает процесс старения. Он также обладает противораковыми свойствами.

Другие витамины, скрытые в этом фрукте, включают A, E, K, B6, а также рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту.

Пищевая ценность банана

Бананы — настоящий кладезь калия и небольшого количества натрия, что делает их даже рекомендуемыми для людей с гипертонией. С другой стороны, содержащиеся в них сахара быстро дают энергию, поэтому их регулярно едят спортсмены.

Банан = магний

Магний, содержащийся в бананах, успокаивает нервы. Этот минерал также укрепляет мышцы. Помимо прочего, бананы следует употреблять людям, страдающим от мышечных болей и судорог. Магний также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Его даже вводят внутривенно людям, перенесшим сердечный приступ. С другой стороны, в сочетании с витамином D и кальцием он строит кости. Употребление такой комбинации витаминов и минералов противодействует остеопорозу.

Читайте также:  Кембриджская диета - эффекты и влияние на здоровье. Безопасно ли это?

Бананы и потеря веса

Бананы также способствуют снижению веса. Так называемая банановая диета — это все более популярный метод лечения, который берет свое начало в Японии. Он был разработан врачом Хитоси Ватанабе и его женой-фармацевтом. Включив бананы в свой рацион, Ватанабэ потерял почти 17 килограммов.

Банановая диета от Ватанабэ

По мнению японцев, бананы совсем не жирные. Четырехдневная диета Ватанабэ учитывает не только употребление этих фруктов, но и то, что для снижения веса нужно научиться есть не досыта, а на 80 процентов. Кроме того, можно есть все, что не содержит жира и сахара. Молочные продукты также входят в число запрещенных продуктов. Вы должны есть не позднее 8 часов вечера и много спать.

Трехдневная банановая диета

Среди процедур, основанных на желтых фруктах, мы находим трехдневную банановую диету. Она очень строгая, потому что в течение этого времени (3 дня) можно съесть только 3 банана, выпить 3 стакана молока и до 3 литров воды. Это позволит вам сбросить максимум 3 килограмма.

7-дневная банановая диета

Вы потеряете еще больше веса, если будете соблюдать банановую диету в течение 7 дней. Три раза в день съедайте половину банана с половиной стакана натурального йогурта или кефира и чайной ложкой меда.

30-дневная банановая диета

Банановый завтрак является основой 30-дневной банановой диеты, которая уже не такая строгая. В дополнение к фруктам следует выпить стакан минеральной воды. В рамках лечения следует отказаться от употребления алкоголя и сладостей, а также ограничить потребление молочных продуктов. Кроме этого, вы можете есть все, что угодно. 

Как работают умные весы для ванной комнаты?

Диета 1000 ккал — результаты в быстром темпе

Диета на 1000 ккал — отличный способ быстро сбросить вес, но она предполагает значительное сокращение количества потребляемой пищи, а значит, и чувства голода между приемами пищи.

Эта строгая диета дает почти экспресс-результаты. Уже через семь дней вы заметите потерю веса на 1-2 килограмма. Диета на 1000 ккал дает результаты через месяц до 8 килограммов.

Читайте также:  Фильтр-кувшин - какой выбрать и зачем фильтровать воду?

Диета 1000 ккал — что есть? Чего следует избегать? Схема меню

Если вы решили сесть на диету 1000, вам следует ограничить или полностью отказаться от алкоголя. Вместо этого не забывайте выпивать около 2 литров воды, а также зеленый или красный чай, который будет способствовать обмену веществ.

Диета 1000 ккал — меню на неделю:

Меню на каждый день должно быть составлено по схеме:

завтрак — 200 ккал

Второй завтрак — 150 ккал

ужин — 350 ккал

перекус (полдник) — 100 ккал

ужин — 200 ккал

Для того чтобы правильно следовать диете 1000 ккал, необходимо обзавестись кухонными весами и пользоваться таблицей калорийности продуктов.

Диета 1000 калорий — примерное меню на целую неделю

Завтрак: темный хлеб (ломтик) с небольшим количеством масла и кусочком белого нежирного сыра, желтый перец

II Завтрак: 2 небольших плода киви

Обед: около 100 г рыбы (например, трески, форели, минтая), тушеной на сковороде с чайной ложкой оливкового масла, овощной салат

Послеобеденный перекус: апельсин

Ужин: салат с тунцом, помидором, огурцом и луком

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 2 ломтика холодного мяса птицы, 200 мл апельсинового сока

II Завтрак: легкий сливочный сыр

Обед: запеченная в духовке рыба, салат из моркови и квашеной капусты с добавлением оливкового масла, два отварных картофеля

Послеобеденный перекус: горсть домашних чипсов (запеченных в духовке)

Ужин: салат из салата айсберг и рукколы, несколько капель оливкового масла

Завтрак: яичница (1 яйцо, добавить шнитт-лук или лук, приправить, обжарить в чайной ложке масла), ломтик хлеба, помидор

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: смешайте чашку (темных) макарон, сваренных аль денте, с помидором, желтым перцем, огурцом и двумя столовыми ложками творога.

Послеобеденный перекус: два небольших яблока или одно большое яблоко

Ужин: ломтик темного хлеба, около 50 г нежирного холодного мяса, желтый перец

Читайте также:  Группа крови и диета - исследование. Какая диета?

Завтрак: омлет из трех яичных белков с джемом с низким содержанием сахара (около .25 г), груша

Второй завтрак: морковно-яблочный сок

Обед: овощной суп и куриное мясо (около 100 г)

Послеобеденный перекус: фруктовый йогурт

Ужин: отварной или жареный картофель с кабачком

Завтрак: овсяная каша с ломтиками спелого банана

Второй завтрак: кусочек хлеба с небольшим количеством масла и помидором

Послеобеденный перекус: два персика

Ужин: темный хлеб, 50 г постной колбасы и салат из перца, лука и помидоров

Завтрак: два небольших ломтика темного хлеба, 2 ломтика светло-желтого сыра, помидор, шнитт-лук

Второй завтрак: банан

Обед: 100 г трески, обжаренной в столовой ложке оливкового масла, овощи (на выбор)

Послеобеденный перекус: два персика

Ужин: салат из помидоров, красного перца, салата и ростков люцерны и/или брокколи

Завтрак: маленькая булочка из цельной пшеницы с небольшим количеством масла или песто, с двумя ломтиками вареной ветчины и соленым огурцом

II Завтрак: томатный суп с рисом

Обед: смешайте 10 даг мяса птицы (фарш) со столовой ложкой творога, солью и перцем и сформируйте котлеты, затем обжарьте на горячей сковороде со столовой ложкой масла. Добавить нарезанный перец и лук/чеснок  

Послеобеденный перекус: яблоко и кусочек ананаса

Ужин: Кусок хлеба и салат из лука-порея, соленого огурца и нескольких ложек консервированного горошка.

Диета 1000 калорий — мнения. Является ли диета на 1000 ккал здоровой?

К сожалению, у диеты, предполагающей потребление всего 1000 ккал, есть большая группа противников. По мнению некоторых диетологов, поскольку он дает гораздо меньше калорий, чем нужно человеческому организму, его следует использовать только в краткосрочной перспективе. По их мнению, это не только не прививает здоровые привычки в питании, но и создает высокий риск возникновения эффекта йо-йо вскоре после этого.

Поэтому прежде чем начать худеть, стоит проконсультироваться со специалистом, который подскажет, какой диеты и как долго следует придерживаться. Диетолог также поможет оценить эффект от диеты и внесет необходимые изменения в меню. 

Кнопка «Наверх»