ЗдоровьеПсихология

9 способов успокоить свой тревожный ум

Мысли, полные страха и тревоги, могут захлестнуть вас, затрудняя принятие решения и выполнение каких-либо действий по волнующему вас вопросу. Беспокойство также может привести к тому, что вы будете слишком много думать, что вызовет еще большее беспокойство, которое, в свою очередь, заставит вас думать еще больше, и круг замкнется.  Как выбраться из этого порочного круга? Подавление тревожных мыслей не помогает. Они появятся снова, часто с еще большей интенсивностью. Существуют гораздо более эффективные способы борьбы с такими мыслями, которые заимствованы из методов снижения стресса на основе осознанности и когнитивно-поведенческой терапии.

1. объективно оценивать мысли

Старайтесь смотреть на свои мысли как на догадки, а не как на факты. Ваш разум пытается защитить вас, предсказывая, что может произойти, но тот факт, что что-то может произойти, не означает, что это обязательно случится. Посмотрите на это объективно: насколько вероятен негативный исход? Может ли вместо этого произойти что-то хорошее? Что из перечисленного кажется вам более вероятным, исходя из вашего прошлого опыта и другой информации, которую вы имеете о ситуации?

Читайте также:  Приобретенное и врожденное витилиго - в чем разница и каково лечение?

2. постарайтесь отделить себя от своих мыслей

Перестаньте чрезмерно привязываться к мыслям. Относитесь к своим мыслям как к данным, проходящим через ваш разум, а не как к объективной истине ситуации. Наш мозг сверхчувствителен к угрозе и опасности, потому что это то, что позволяло нашим предкам выживать в дикой природе. Некоторые из ваших мыслей могут быть автоматическими условными реакциями, созданными вашим мозгом для того, чтобы обеспечить ваше выживание. Выбирайте, верить им или нет, а не принимать их безоговорочно.

Практикуйте наблюдение за своими мыслями вместо того, чтобы автоматически реагировать на них. Представьте, что ваши мысли — это проплывающие мимо облака. Какой из них привлекает вас, а какой вызывает желание сбежать? Есть ли для вас способ дистанцироваться и начать просто наблюдать за своими мыслями, а не реагировать на них немедленно?

4. фокус на непосредственном опыте

5. Классифицируйте свои мысли

Присвойте мыслям, которые у вас возникли, соответствующий ярлык, обращая внимание на их тип, а не на содержание. Когда вы замечаете мысли, указывающие на суждения (например, о том, насколько хороша или плоха ситуация), обозначьте их как суждения. Если вы заметили беспокойство (например, по поводу неудачи или потери), обозначьте его как беспокойство. Если вы критикуете себя, обозначьте это как критику. Это отвлечет вас от буквального содержания ваших мыслей и позволит вам лучше осознать свои ментальные процессы. Хотите ли вы тратить время на осуждение и переживания? Есть ли способы взглянуть на ситуацию, которые не связаны с осуждением или беспокойством?

Читайте также:  Финансы как источник беспокойства

6. Оставайтесь в настоящем

Ваш разум постоянно воспроизводит прошлое? Тот факт, что что-то негативное произошло в прошлом, не означает, что это произойдет сегодня. Спросите себя, изменились ли с тех пор условия, ваши знания или навыки преодоления проблем. Как взрослый человек, вы имеете больше возможностей выбирать, с кем взаимодействовать, и больше навыков, чтобы определить, предотвратить или выйти из плохой ситуации.

7. расширить свой кругозор

Не слишком ли вы сосредоточены на угрожающих аспектах ситуации вместо того, чтобы увидеть полную картину? Тревога заставляет наш разум сжиматься и фокусироваться на непосредственной угрозе, не замечая более широкого контекста. Действительно ли ситуация настолько важна, как предполагает наше беспокойство? Будет ли это иметь значение через 5-10 лет? Если нет, отбросьте беспокойство.

8. Вставайте и двигайтесь

Беспокойство о проблеме без попытки найти решение не поможет ее решить. Это может даже сделать его решение еще менее вероятным из-за подпитки вашего беспокойства. Когда ваш ум зацикливается, встаньте и пройдитесь, или займитесь другой задачей или деятельностью. Когда вы сядете обратно, у вас должна быть другая перспектива.

9. решите, является ли эта мысль полезной

Кнопка «Наверх»