ЗдоровьеПсихология

6 практических советов для тревожных людей

6 практических советов для тревожных людей

В ходе эволюции мы унаследовали от наших предков склонность к беспокойству. Как мы можем справиться с чрезмерным беспокойством о будущем и вещах, над которыми мы не властны? Мы предлагаем несколько приемов, которые помогут вам побороть привычку постоянно беспокоиться.

Часто мы начинаем думать о будущем и проблемах, которые могут возникнуть в будущем, вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это порождает в нас беспомощность, потому что мы не можем ничего сделать с событиями, которые могут (или не могут) произойти в будущем. Мы можем контролировать только то, что делаем сегодня. Вместо того чтобы писать черные сценарии, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить возникновение проблем, например, начните планировать свой бюджет и откладывать деньги на черный день, если вас беспокоят финансовые проблемы в прошлом. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают в будущем, возвращайте их в настоящее, над которым вы имеете контроль.

2. занимайте свои мысли действиями

Если вы не можете контролировать свои мысли, направьте их в какое-то действие. Это может быть работа по дому (например, уборка), физическая активность, садоводство или любое другое занятие, которое поможет вам перенаправить свое внимание на настоящий момент. Когда вы сосредоточите все свое внимание на таком занятии, вы вернетесь к своей жизни и отключите ту часть мозга, которая отвечает за бесцельное беспокойство.

Читайте также:  Гидроколлоидный пластырь - гидроколлоидные повязки для лечения герпеса и других ран

3. определить все имеющиеся у вас внутренние и внешние ресурсы, которые позволят вам справиться с возможными проблемами

Составьте в уме список всего, что позволит вам справиться с проблемой, которая вас беспокоит. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, внешние ресурсы для преодоления трудностей — это доступ к хорошим врачам, книги о здоровье, из которых вы можете узнать, как заботиться о себе, люди, готовые присмотреть за вашими детьми во время приема у врача. Внутренним ресурсом, с другой стороны, может быть ваш сильный характер, который не позволяет вам сдаваться в трудные времена.

4. вызывать искренние, положительные эмоции

Иногда нас настолько переполняют негативные эмоции, такие как страх и тревога, что мы не замечаем ничего позитивного вокруг. Чаще всего мы можем заметить крохи добра вокруг себя, что позволит нам сосредоточиться на вызывании положительных эмоций, таких как благодарность и любовь. Оглянитесь вокруг и направьте свое внимание на хорошие вещи, такие как забота медицинского персонала в больнице или помощь близких в трудные времена. Речь идет не о том, чтобы отбросить негативные эмоции, но и вызвать положительные, которые помогут легче противостоять невзгодам.

5. быть понятным самому себе

Читайте также:  Рубиновые гемангиомы - дефект кожи, от которого можно избавиться! Как образуются точки рубина и как с ними эффективно бороться? Узнайте, что поможет вам их удалить!

Хотя вы должны стараться бороться с необоснованными мыслями, связанными с непродуктивным беспокойством о будущем, вы не должны подавлять свои эмоции или мысленно ругать себя за них. Вместо этого лучше принять тот факт, что мы переживаем что-то сложное, и проявить сострадание и понимание. Мы можем, например, нарисовать в своем воображении картину, как мудрая и любящая часть нас самих обнимает испуганную и боязливую. Знание того, что вы всегда на своей стороне, придаст вам сил.

6. не держите свои переживания в себе

Ищите поддержки у других людей. Многие люди не хотят рассказывать другим о своих проблемах, чтобы не обременять их. Однако другие люди могут предложить нам иную точку зрения, позволяющую быстрее найти решение наших проблем. Подумайте, какая помощь вам нужна и кто может ее оказать. Тогда попросите об этом. Не стесняйтесь. Если бы роли поменялись местами, вы, вероятно, сделали бы то же самое для этого человека. 

Кнопка «Наверх»