Рецепт #1: Запеченные куриные котлеты
Хотите попробовать что-то вкусное и полезное для похудения? Предлагаем вам рецепт запеченных куриных котлет, которые не только насытят, но и не навредят вашей фигуре. Чтобы приготовить этот блюдо, вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 500 грамм куриного филе;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 яйцо;
- 2 зубчика чеснока;
- 1 луковица;
- 50 грамм тертого сыра;
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Куриное филе пропустите через мясорубку или измельчите в блендере.
Лук и чеснок мелко нарежьте и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
В отдельной миске смешайте куриное филе, обжаренный лук с чесноком, яйцо, тертый сыр, соль, перец и зелень.
Сформируйте котлеты из полученной массы и выложите их на противень с пергаментной бумагой.
Запекайте котлеты в разогретой до 180 градусов духовке примерно 20-25 минут.
Вот и все! Запеченные куриные котлеты готовы к употреблению. Подавайте их с овощным гарниром или микс-салатом, чтобы сделать блюдо еще более сытным и полезным. Приятного аппетита!
Рецепт #2: Омлет с овощами
Омлет – прекрасный выбор для завтрака или легкого ужина. Но если вы следите за своим весом, то могли бы подумать, что это блюдо недопустимо. Однако, существуют низкокалорийные варианты омлета, который позволят наслаждаться его вкусом без вреда для фигуры. Предлагаем вам рецепт омлета с овощами:
- 2 яйца;
- 50 грамм брокколи или цветной капусты;
- 1 помидор;
- 1 сладкий перец;
- 50 грамм нежирного сыра;
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Овощи нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
В миске взбейте яйца с солью, перцем и зеленью.
К овощам на сковороде добавьте взбитые яйца и перемешайте.
Сыр натрите на терке и посыпьте им омлет с овощами.
Покройте сковороду крышкой и готовьте омлет на среднем огне до готовности.
Готовый омлет с овощами можно подавать с тостами или свежими овощами. Это сытное и полезное блюдо поможет вам утолить голод и не переборщить с калориями.
Рецепт #3: Тунец с греческим соусом
Тунец – идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть, так как он богат белками и низкокалорийный. Предлагаем вам рецепт тунца с греческим соусом, который понравится всем любителям морепродуктов:
- 2 куска тунца;
- 1 огурец;
- 1 помидор;
- 1 луковица;
- 100 грамм греческого йогурта;
- Сок половинки лимона;
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Тунец посолите, поперчите и обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до готовности.
Огурец, помидор и лук нарежьте кубиками.
В миске смешайте греческий йогурт, сок лимона, соль, перец и зелень.
Добавьте нарезанные овощи в соус и перемешайте.
Подайте обжаренный тунец с греческим соусом и овощами. Вы можете добавить картофельное пюре или отварной рис в качестве гарнира.
Блюдо получается очень нежным и ароматным. Это отличный выбор для легкого обеда или ужина, который не загрузит вас лишними калориями и поможет сбросить вес.
Рецепт #4: Гриль с куриной грудкой
Еще одно вкусное и низкокалорийное блюдо – это гриль с куриной грудкой. Это блюдо не только украсит ваш стол, но и поможет вам достичь своих целей по снижению веса. Для его приготовления вам понадобится:
- 2 куриных грудки;
- 2 столовые ложки соевого соуса;
- 1 столовая ложка меда;
- 1 лимон;
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Куриные грудки нарежьте порционными кусками.
В миске смешайте соевий соус, мед, сок лимона, соль, перец и зелень.
Мясо залейте полученным соусом и оставьте на 30 минут для маринования.
Разогрейте гриль и выложите на него куриные кусочки.
Готовьте мясо на гриле примерно 10-15 минут до румяной корочки.
Подайте гриль с куриной грудкой с овощным салатом или запеченным картофелем. Это вкусное и полезное блюдо станет отличной альтернативой жирным и тяжелым мясным блюдам, поможет снизить калорийность вашей пищи и ускорить процесс похудения. Наслаждайтесь вкусом без чувства вины!
Рецепт #5: Овощной суп с курицей
Не всегда суп ассоциируется с низким содержанием калорий, но мы предлагаем вам рецепт овощного супа с курицей, который не только нежный и ароматный, но и поможет вам сбросить лишний вес. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 500 грамм куриного филе;
- 2 морковки;
- 1 луковица;
- 1 перец;
- 2 картофелины;
- 100 грамм цветной капусты;
- 200 грамм брокколи;
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Куриное филе нарежьте кубиками.
Морковку, лук и перец нарежьте мелкими кубиками.
Картофель и овощи разрежьте на крупные кусочки.
В большой кастрюле на оливковом масле обжарьте лук, морковь и перец до золотистого цвета.
Добавьте куриное филе и готовьте его до золотистой корочки.
Залейте все овощи кипящей водой и варите суп на среднем огне до готовности овощей.
Посолите, поперчите и добавьте зелень по вкусу.
Готовый овощной суп с курицей можно подавать с тостами или безе калорийного хлеба. Это сытное и полезное блюдо даст вам уйти от голода и самочувствие сытости будет длиться долго.