Способы усиления физической активности для преодоления плато в похудении.
Как преодолеть плато в похудении: наступила временная сложность в достижении результата?
После некоторого времени, тренировок и сбалансированного питания может возникнуть проблема: привычный способ похудения и упражнения больше не приносят результатов. Стоит разобраться, как спасти свои усилия и двигаться далее внутрь своей цели.
Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Вы должны быть готовы к тому, что план питания и упражнений, отличные от вашего привычного способа жизни, будут трудными для соблюдения и реализации. Если после некоторого времени сокращения калорийности и спорта ощущается, что результаты замедляются и усилия похудения достигли точки насыщения и делаются крайне медленно, то может наступить плато.
В этом случае не стоит расстраиваться и отчаиваться, так как плато является естественной частью процесса похудения. Есть несколько способов, с помощью которых можно преодолеть эту трудность и продолжить двигаться вправо, к успеху. Позвольте себе несколько дополнительных способов для того, чтобы решить эту проблему:
Измените свое питание для усиления потери веса
Один из способов преодолеть плато в похудении заключается в изменении способа питания. Как правило, если вы потребляете меньше, чем 1500-2000 калорий в день, чтобы похудеть, то не стоит продолжать так делать. Попробуйте поднять этот объем до 2000-2500 калорий в день. Следует только избегать готовых, процессированных и консервированных продуктов и, напротив, должны увеличить потребление свежих овощей и фруктов.
- Снижение жиров и других вредных молочных продуктов. Смотрите на содержание жиров и калорий в молочной продукции. Молоко, йогурт, творог и др. по меньшей мере должны быть жирными, с целью снизить вес.
- Товары, содержащие белок, самое главное — мясо, белые рыбы, белки яиц, концентрируются на значительном удалении веса, когда они занимают меньшую долю в вашем рационе, но все еще содержатся в достаточном количестве.
- Снижение сахара. Ограничьте потребление закладок, сладостей и других кондитерских изделий со значительным содержанием сахара. Если вы интересуетесь выводом изучения своего выхода на уровень сахара, вы можете начать использовать легкие продукты, содержащие сахар и низкоудельные.
Измените режим тренировок и интенсивность упражнений
Если вы следуете тренировочной программе месяцами, которая уменьшает вес и приводит к отказам, и вы все еще испытываете перепады на равнине — эта ситуация может быть проблематичной. В этом случае необходимо внести некоторые изменения в данную ситуацию. Включите более интенсивное участие в тренировках или добавьте новые виды занятий, SQL, и йогу.
- Занятие спортом с более высокой интенсивностью, такими как бег по лестницам, подъем на велосипеде, подъем на гору или функциональные тренировки с дополнительным весом.
- Удерживайте тренировки на пике частоты с выбором ДНК (использование собственного веса и никаких дополнительных упражнений) и комбинационных упражнений (в комбинации с делением и простыми упражнениями).
- Повышение серии, а не снижение. Это изменение может помочь вам сосредоточиться на сокращении мускулов и поддержании интенсивности вашего тренинга.
Найдите дополнительную мотивацию
Похудение — это длительный процесс, необходимый уже на первом же этапе. Вы сможете увидеть фантастические результаты первого месяца, но не будете наблюдать такой эффект во время второго месяца, третьего и так далее. Трудно сохранять мотивацию под контролем в течение продолжительного времени. Именно поэтому его стоит искать в неожиданных местах.
- Наймите персонального тренера или друга, который будет мотивировать вас и следить за нашей системой тренировок, обеспечивая, что вы не забываете принимать свои препараты и следить за персонализированным питанием, которое вам понравится.
- Напротив, вы можете прибегнуть к различным приложениям для мобильных устройств и другого типа приложениям, которые корректируют план и предоставляют мотивационные идеи для выполнения упражнений и питания.
- Возьмите прошлые картинки, если вы их делали. Сравните свои фотографии, сделанные в вашем наилучшем состоянии, и продавайте их на стену, чтобы помочь вам запомнить, где вы начали и как далеко вы продвинулись.
Как и в любом деле, существует множество способов, которыми можно поддерживать мотивацию и продвижение. Главное, не забывайте, что все, что делается, должно быть продуманным, иначе вы можете нарушить свой режим тренировок и питания и привести к нарушениям в аминокислотном балансе и обмене веществ. Нужно всегда проверять все изменения и уточнять, насколько они хорошо описывают и подходят вашему здоровью и физическому состоянию.
Правильное питание и режим сна как механизмы борьбы с плато в похудении.
Почему на пути к идеальной фигуре часто возникают плато?
Худеть просто – снизить калорийность рациона и увеличить физическую активность, но только до определенного момента. Потом наступает «плато». Это период времени, когда процесс похудения замедляется, как будто организм «уснул» и перестал реагировать на изменения в рационе и физических нагрузках. Что делать в такой ситуации? Есть ли выход из тупика, и как не потерять достигнутое? Ответы на эти вопросы – в статье.
Пла́то (лат. plateĭa) — плоское пространство, ровная местность (словарь библейских символов). С этой точки зрения плато связано с ощущением застоя, стагнации, тупика. И в области похудения это мертвая точка, когда, казалось бы, неожиданно для себя, похудевший человек теряет дальнейший прогресс в своей диете и физических нагрузках. Кроме того, плато имеет еще одно значение. Это географическое обозначение удаленной верхней плоскости на высоте, на которую можно подняться. И в этом смысле плато – это явление, способствующее развитию терпения и выносливости у человека, который себе поставил цель подняться на некий вершина.
Как правильное питание помогает выйти из плато?
Полноценное и правильное питание – это не увлечение, а необходимость, особенно для людей, столкнувшихся с проблемой похудения. Организм должен получать не только достаточное количество калорий, но и белки, жиры и углеводы, витамины и микроэлементы, которые необходимы для его естественных функций. Когда похудевший человек начинает сталкиваться с плато, одно из первых решений – поправить свой рацион.
Первый шаг: правильный расчет калорийности. Чтобы начать контролировать количество потребляемых калорий, нужно рассчитать дневную норму. Эта цифра зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Подобный расчет можно сделать, основываясь на онлайн-калькуляторах или использовать приложения для смартфонов. Если же у вас возникли подозрения, что вы переоцениваете количество употребляемых калорий, то можно вести дневник питания, контролировать каждый прием пищи, взвешивать продукты и сравнивать с дневной нормой.
Второй шаг: рацион должен быть сбалансированным. Питание должно содержать не только самые простые и доступные продукты, но и белки, жиры и углеводы. Одной из первых вещей, которую необходимо сделать, — это снизить количество углеводов в рационе и заменить их натуральными источниками белка и жира (морепродукты, рыба, яйца, орехи). Включить больше овощей и фруктов в питание, их полезные вещества необходимы для поддержания обмена веществ в организме.
Третий шаг: придерживаться правильного распределения приемов пищи по времени. Считается, что для активирования обменных процессов и контроля за потребляемыми калориями необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Это позволит ускорить обмен веществ, не позволяя организму сохранять жиры, усилить чувство сытости и избежать перекусов и ломких голодов.
Режим сна и борьба с плато
Неоспоримо, на качество и длительность сна влемяют такие факторы, как стресс, здоровье, питание и не только. Недостаток сна может спровоцировать изменения в организме, в том числе замедления обмена веществ и снижения выносливости. Когда человек сталкивается с плато, убедительная рекомендация состоит в том, чтобы пересмотреть свой режим сна и, если возможно, увеличить продолжительность полноценного отдыха.
Первый шаг: планируйте свой день так, чтобы укладываться во время. Как можно раньше лечь спать, и как можно раньше встать. Это и сбережет ваш организм от переутомления, и увеличит эффективности в физических нагрузках и изменениях питания.
Требуется забота о повторяемости вашего режима. Для этого лучше выбрать определенное время и не отступать от него даже в выходные дни.
Избегайте употребления алкоголя, никотина или кофеина ближе к вечеру, так как это может затруднить засыпание или прервать ваш сон. Попробуйте использовать натуральные спектрологические препараты, например, валериану, пустырник или борицевит, чтобы помочь снять напряжение и объединиться с полноценным сном.
Как вы помните, плато – это пример застоя. Организм привыкает к изменениям, и его требуется побудить на новые свершения. Казалось бы, что это такое сложное в изменении диеты или увеличении часов сна? Но необходимо понимать, что подобные шаги являются серьезными решениями, особенно, когда вы столкнулись с плато.