ЗдоровьеПсихология

5 практических способов повышения эмоционального интеллекта

Мы не всегда можем определить и назвать то, что чувствуем (согласно исследованию, это касается 27 процентов из нас), и нам трудно сопереживать. Наконец, мы мало уделяем внимания эмоциональной сфере и не используем ее должным образом в проблемных ситуациях (36 процентов из нас). Хотя термин эмоциональный интеллект сегодня все чаще используется в различных научных и научно-популярных изданиях, он имеет множество определений. Однако их объединяет общая предрасположенность или способность распознавать эмоции (как у себя, так и у других) и осознанно использовать эмоциональные процессы, например, для решения проблем. Важно отметить, что существует, по крайней мере, несколько практических способов, с помощью которых можно развивать свой эмоциональный интеллект, получая новое измерение в формировании отношений как с самим собой, так и с окружением.

1. не сдавайтесь, когда дела идут не так, как вам хочется

Разбитое сердце, крах карьеры или, наконец, любая неудача, которая заставляет нас уйти в алкоголь, еду или попытаться заглушить свои эмоции любым другим легкодоступным способом. Снижение стресса может помочь нам в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге заставляет нас дольше переживать неприятные последствия кризиса. Бегство от сложных эмоций может очень быстро стать для нас привычкой, с помощью которой мы точно не укрепляем свой эмоциональный интеллект. Вместо этого стоит на мгновение остановиться, позволить себе почувствовать конкретные эмоции, которые возникают внутри нас, принять их и попытаться понять, а затем выбрать, что, с рациональной точки зрения, будет лучше для нашего физического и психического здоровья в данной ситуации.

2. ведите дневник

Ведение ежедневных записей — отличный и простой метод стимулирования самосознания и стремления к самоанализу. Ведя дневник, стоит сосредоточиться не только на очевидных фактах, но и задать себе несколько вопросов, которые помогут вам обратиться к своему внутреннему я. Вопросы могут быть такими: что мы узнали сегодня о себе, что мы узнали о других людях, узнали ли мы сегодня что-то новое (не обязательно сложные знания), какие задачи поставил перед нами день, что нам было трудно, а что доставляло удовольствие. Записав ответы на бумаге, вы можете обнаружить, что узнали о себе что-то новое — возможно, то, что было у вас на кончиках пальцев, но не было озвучено, не давало о себе знать.

Каждый день (если необходимо — заведите будильник, чтобы напоминать!) старайтесь остановиться на несколько минут, чтобы побыть с собой в тишине и разобраться с эмоциями, которые вы испытываете. Постарайтесь назвать их и понять, чем они вызваны. Осознайте, что эти эмоции возникают в вас непроизвольно, но в конечном итоге вы имеете огромное влияние на то, как вы используете свой эмоциональный потенциал. Далее подумайте, с кем вы сегодня общались, и постарайтесь описать, в каком эмоциональном состоянии находились эти люди, какие чувства вызывало у вас их присутствие? Возможно, вы заметите некоторые закономерности в этом контексте.

4. пытаться сопереживать и называть эмоции других людей

Случалось ли вам рассказывать близкому человеку о пережитом событии, которое вы очень эмоционально переживали, а слушатель подытоживал ваш монолог одним словом или даже переходил к другой теме, не обращая внимания на то, что вы рассказывали? Каждому человеку иногда нужно, чтобы его выслушали и, желательно, поняли. Вместо того, чтобы молчать о том, что вам нечего сказать, лучше сосредоточиться на эмоциях собеседника, сказав: Я понимаю, что это вызвало у вас гнев. Короткая фраза, учитывающая чувства другого человека, поможет ему почувствовать, что его заметили и поняли, а у нас выработается привычка быть внимательными к эмоциям других людей.

5. научитесь молчать

Речь может идти не о благородном молчании, взятом из практики буддийских монахов (хотя, возможно, это имело бы даже лучший эффект?), а об избавлении от привычки озадачивать реальность. Находясь в компании, стоит посвятить себя наблюдению за тем, как формируются отношения между людьми. Они кажутся нервными? Или они испытывают положительные эмоции, ведущие к дружбе? Попробуйте посмотреть на это со стороны, не всегда участвуя в самой дискуссии, но оставаясь внимательным к тому, что происходит между словами участников.

Кнопка «Наверх»