Комплекс йоги для сжигания жира
Здравствуйте, дорогие читатели! Вы наверняка уже слышали о множестве методик по снижению веса, но может быть не знали о том, что йога также может быть великолепным инструментом для достижения этой цели. В этой статье я расскажу вам о пяти эффективных комплексах йоги, которые помогут вам сжечь лишний жир и получить стройную фигуру.
Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)
Сурья Намаскар — одна из самых популярных последовательностей в йоге. Этот комплекс содержит несколько асан (поз), которые сжигают калории и укрепляют мышцы. Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество с каждой тренировкой.
Сурья Намаскар является отличной кардиотренировкой, она ускоряет обмен веществ и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Она также укрепляет мышцы ног, рук и кора тела, что помогает вам получить подтянутое и стройное тело. Просто попробуйте этот комплекс несколько раз в неделю, и вы увидите заметные изменения в своей фигуре.
Чтобы выполнить Сурья Намаскар, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, касаясь пола пальцами. Затем поднимите таз в стойку планки, опустите корпус вниз и выпрямитесь в верхнюю собаку. Затем вернитесь в стойку планки и в исходное положение, подняв плечи вперед.
Асаны для кора тела
Когда речь идет о сжигании жира в области живота и талии, асаны для кора тела являются неотъемлемой частью вашей тренировки. Эти позы укрепляют мышцы живота, спины и боков, сжигают жир и придают животу плоскость.
Одна из самых эффективных асан для кора тела — Навасана (лодочка). Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол, согните колени и держите ноги на полу. Поднимите ноги с пола, пока они не станут параллельны полу, вытяните руки вперед. Удерживайте эту позу так долго, как сможете, и повторите несколько раз.
Другая эффективная асана — Паривритта Триконасана (повернутый треугольник). Станьте в позу треугольника, разверните верхнюю часть тела в сторону, простирая руку к потолку и поворачивая голову вверх. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем повторите на другую сторону.
Асаны для гибкости
Гибкость — важный аспект физической формы и эффективного сжигания жира. Чем гибче вы, тем больше энергии ваш организм тратит на выполнение каждой асаны, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Постепенно добавляйте в свою тренировку асаны, которые разрабатывают гибкость вашего тела. Некоторые из них включают Шаламба Бхуджангасану (змеиный глаз), Гурамукхаасану (корова), Хануманасану (шпагат) и другие.
Помните, что гибкость приходит с практикой, поэтому не стесняйтесь делать эти асаны регулярно и постепенно увеличивать время, проведенное в каждой позе.
Асаны для укрепления ног
Чтобы получить стройные и подтянутые ноги, необходимо укреплять их мышцы. Йога предлагает множество асан, которые сосредотачиваются на укреплении ног. Одна из таких асан — Врикшасана (дерево).
Вступите в стоячую позу, поднимите правую ногу и поставьте подошву на внутреннюю поверхность левой ноги. Придерживайтесь этой позы, сосредотачиваясь на балансе и укреплении мышц ноги. После нескольких вдохов и выдохов повторите на другую сторону.
Вы также можете включить в свою тренировку асаны, такие как Ардха Чандрасана (половина луны), Вирабхадрасана (герой воина) и другие, чтобы укрепить и тонизировать ноги.
Асаны для расслабления и снятия стресса
Расслабление и снятие стресса также важны для успешного сжигания жира. Стресс может привести к увеличению аппетита и набору веса, поэтому важно уделять время для расслабления и успокоения ума.
Некоторые асаны, которые помогут вам расслабиться и снять стресс, включают Шавасану (поза трупа), Баласану (поза ребенка) и Шашанкуасану (поза зайца). Практикуйте эти асаны в конце тренировки, чтобы снять усталость и напряжение.
Теперь вы знаете пять эффективных комплексов йоги, которые помогут вам сжечь лишний жир и достичь стройной фигуры. Йога — это не только эффективный способ сжигания калорий, но и замечательный способ укрепить тело, улучшить гибкость и снять стресс.