ЗдоровьеПсихология

4 правила, как заботиться о себе

4 правила, как заботиться о себе

Идея заботы о себе

1. забота о себе включает в себя то, как вы разговариваете с собой

Многие люди, услышав о заботе о себе, протестуют, потому что думают, что у них нет времени на занятия йогой, денег на массаж или энергии на физические упражнения.  Однако забота о себе — это не только то, что вы можете сделать для себя в течение часа или двух в неделю. Забота о себе — это то, как вы живете и относитесь к себе в каждый момент своей жизни. От того, как вы разговариваете с собой, во многом зависит ваше настроение, уровень стресса и то, чувствуете ли вы себя подавленным или влиятельным. Напряженный день может вызывать беспокойство и чувство выгорания, но его также можно рассматривать как вызов для роста и развития ваших сильных сторон. Выбор за вами. Игнорирование этого аспекта ухода за собой — серьезная ошибка. Никакое поведение по уходу за собой не поможет, если у вас есть привычка постоянно напрягаться из-за своих мыслей. Вы можете пойти на массаж и при этом постоянно думать о работе. Вы можете пойти на йогу, но сосредоточиться на сравнении себя с другими в зале. Старайтесь бороться с привычкой вредного мышления в себе. Это самый лучший и самый важный способ позаботиться о себе.

2. Отвлекающие факторы могут быть полезны, но только на время

Если мы спросим людей, что они делают, чтобы позаботиться о себе, они часто говорят о вещах, которые позволяют им отвлечься от стресса, например, о просмотре телевизора, чтении книги или походе в кино. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заниматься этой деятельностью. Когда эмоции очень сильны или вы чувствуете себя измотанным, у вас может не хватить сил на более активную деятельность или переработку своих эмоций. В такой ситуации эти виды отвлечений могут быть полезны. Проблемы возникают, когда это единственные способы заботы о себе, и они служат для того, чтобы избежать и заглушить стресс. Если это будет продолжаться слишком долго, вы можете накопить много необработанных мыслей и эмоций, которые еще больше усугубят симптомы стресса и выгорания.

3. найдите способы эмоционально переработать свой опыт

Чтобы уравновесить любимые отвлечения, ищите занятия, которые помогут вам переработать события вашей жизни. Забота о себе требует времени, чтобы поразмышлять о своих стрессах и прочувствовать эмоции, связанные с ними. Если вы испытываете стресс из-за множества срочных вчерашних дедлайнов, никакое количество отвлекающих факторов не поможет. Гораздо лучше заняться тем, что непосредственно направлено против вашего стресса, например, сеансом релаксации или разговором с коллегой по работе. Заботиться о себе — значит обращать внимание на свои эмоции и заботиться о них. Конкретные действия, помогающие справиться с эмоциями, зависят от конкретного человека. Это может быть ведение дневника, рисование, разговор о стрессовой ситуации с другом или психотерапевтом, молитва, танцы, физические упражнения, прослушивание музыки или плач. Вы можете читать или смотреть телевизор, но выбирайте что-нибудь на тему, связанную с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Выбрав занятие, которое подходит под эту категорию, спросите себя: Получил ли я благодаря этому доступ к своим мыслям и эмоциям и улучшилась ли у меня перспектива или чувство облегчения?. Если да, то вы нашли что-то для себя.

4. заботьтесь о своем физическом здоровье

В стремлении заботиться о себе люди часто думают, что им нужно добавить в свою жизнь что-то новое и великое. Легко тратить время и деньги на массажи, занятия медитацией и постоянно пробовать новые хобби. Хотя все эти вещи могут быть частью заботы о себе, не забывайте о простых ежедневных привычках, которые помогают поддерживать ваше физическое здоровье. Хотя, так или иначе, вам нужно есть, спать, мыться и одеваться, вы можете использовать эти области для лучшего ухода за собой. Возможно, вы захотите начать есть продукты с лучшей питательной ценностью. Возможно, вам следует изменить время отхода ко сну или купить новую подушку, чтобы лучше спать. Все эти мелочи могут превратить вашу повседневную рутину в возможность позаботиться о себе.

Кнопка «Наверх»