Сочетание пилатес и кардио для достижения максимальных результатов в похудении.
В нашей современной жизни практически каждый хочет иметь красивое и здоровое тело. Особенно это актуально в летний период, когда мы отдыхаем на пляже, плаваем в бассейне, носят короткие юбки и шорты. И в этом вопросе одним из самых важных является похудение. Для достижения максимальных результатов в похудении необходимо правильно выбрать программу тренировок. Одним из лучших вариантов является сочетание пилатес и кардио. Рассмотрим подробнее, почему и как это работает.
Пилатес: что это такое и как он помогает в похудении
Пилатес – это комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом в начале 20 века. Основная задача пилатеса – укрепление мышц и работа над осанкой. Пилатес помогает в похудении, потому что он ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, означает, что вы сжигаете жир во время непосредственного выполнения упражнений, а затем еще некоторое время после них. Кроме того, пилатес укрепляет и вытягивает мышцы, что делает ваше тело более стройным и подтянутым.
Для того чтобы для наилучших результатов в похудении проводить занятия по пилатесу, необходимо также следить за питанием и проводить упражнения достаточно часто. Существует множество видеоуроков и приложений для смартфонов, которые могут помочь вам начать свой путь в мир пилатеса.
Кардио: что это такое и как он помогает в похудении
Кардио – это такие вида физических тренировок, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кардио помогает в похудении в том числе потому, что он увеличивает количество потраченных калорий. Чем больше у вас кардио, тем быстрее вы сжигаете жир. Кроме того, кардиотренировки также укрепляют сердце и другие органы, повышают выносливость и способствуют освобождению эндорфинов – гормонов счастья.
Для того чтобы проводить кардиотренировки максимально эффективно, рекомендуется выбирать виды, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять в течение продолжительного времени. Это может быть, к примеру, прогулки на свежем воздухе, занятия на эллиптическом тренажере, бег, катание на велосипеде и т.д.
Почему сочетание пилатес и кардио является оптимальным вариантом для похудения
Сочетание пилатес и кардио является идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть. Пилатес улучшает мышечный тонус, что помогает укрепить и подтянуть ваше тело, тогда как кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет быстрее сжигать калории. Кроме того, выбор сочетания этих двух типов тренировок позволяет использовать различные группы мышц и не перенапрягать одни и те же группы в течение длительного времени.
Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется проводить упражнения по пилатесу и кардиотренировки чередуя их через определенные промежутки времени. Так, вы будете улучшать свою форму, подтягивать свое тело и сжигать калории, одновременно не перенапрягая свои мышцы и осуществляя потребление кислорода максимально эффективно.
Заключая, необходимо отметить, что сочетание пилатес и кардио является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть. Оно позволяет вам улучшить мышечный тонус, увеличить частоту сердечных сокращений, сжигать калории и укреплять свое тело без перенапряжения мышц и необходимости выходить за рамки своих возможностей. Используйте эту информацию, чтобы создать для себя наиболее эффективную программу тренировок и достигнуть своих целей в похудении.
Примеры упражнений пилатес и кардио, которые можно использовать вместе для балансирования тренировок.
В наши дни все большее количество людей задумываются о своем здоровье и физической форме. Всяческие программы тренировок, которые обещают быстрый и действенный результат, живут своей жизнью в интернете и мобильных приложениях. Но необходимо понимать, что решиться на кардинальные изменения в своей жизни без разбора может привести к отрицательным результатам. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим комбинацию двух различных упражнений – пилатеса и кардио. Эти программы обеспечивают растяжку, напряжение и мышечную нагрузку, которые, когда их сочетать, могут привести к гармоничному балансу в тренировках.
Пилатес – основа для укрепления корпуса
Пилатес – это форма физической активности, которая улучшает гибкость, координацию и силу мышц – особенно мышц корпуса. Сам метод основывается на упражнениях на коврике, в которых большую роль играет самоосознание, ведь во время пилатеса контроль над телом характеризуется концентрацией, точностью и плавностью движений, что в конечном итоге приводит к сбалансированной фигуре и сохранению здоровья.
Существует множество видов упражнений пилатеса, но в основном все они ориентированы на работу со всем телом в целом. Наиболее популярные упражнения пилатеса – это мост, свечка, скручивания, складки и подъемы. В целом, все эти упражнения направлены на укрепление мышц корпуса, что на самом деле составляет основу всей нашей фигуры.
Кардио – увеличение выносливости и кислорода
Кардио – это физические нагрузки, которые направлены на улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы и увеличение уровня потребления кислорода в организме. Эти упражнения, как правило, включают в себя бег, плавание, прыжки и другие активности, которые увеличивают пульс и стимулируют кровообращение.
Как мы все знаем, кислород является главным источником энергии для нашего организма. Кардио упражнения увеличивают уровень потребления кислорода в организме, что улучшает работу сердца и увеличивает выносливость. Это может усложнить и ускорить процесс похудения и формирования мышечной массы.
Упражнения – комбинация пилатеса и кардио
Сочетание пилатеса и кардио может привести к значительному улучшению наших результатов в тренировках. Они воздействуют на тело и мышцы различными способами, ускоряя обмен веществ и укрепляя мышцы. Единственное, что необходимо помнить перед тем, как начать тренировки, — это нанять профессионального инструктора, который сможет наблюдать за вами во время тренировок.
Ниже мы предложим несколько упражнений, которые вы можете добавить в свою ежедневную тренировку:
- Приседания с гантелями — это отличное кардио упражнение, которое можно использовать в сочетании с пилатесом. Оно укрепляет мышцы ног, ягодиц и является отличным упражнением на силу.
- Ноги вверх для пресса – эта пилатес-поза отлично укрепляет мышцы живота, и когда она сочетается с бегом или прыжками, эффект усиливается.
- Тренировки на беговой дорожке – отличное кардио упражнение, которое увеличивает вашу выносливость и количество потребляемого кислорода.
В заключение
Комбинация пилатеса и кардио упражнений – это отличный способ улучшить свои результаты в тренировках. Эти два типа упражнений влияют на организм разными способами, что и является основой для совместной тренировки. Это обеспечит ваше тело гармоничным и здоровым видом, и поможет почувствовать уверенность в своем теле. Но, не забывайте, что перед началом любых тренировок необходимо обратиться к профессионалу, который сможет оценить вашу физическую форму и составить правильную тренировочную программу для вас.