ЗдоровьеПсихология

10 простых способов поднять настроение

10 простых способов поднять настроение

Существует множество способов улучшить свое настроение. Возможно, вы уже применяете некоторые из приведенных здесь советов. Вам не обязательно использовать каждый из них. Сначала выберите те способы, которые наиболее удобны или просты для вас. Когда ваше настроение начнет улучшаться (а это рано или поздно произойдет), вы можете начать вносить более серьезные изменения в свой образ жизни. Если вы будете придерживаться этих привычек даже после того, как ваше настроение улучшилось, ваше хорошее настроение сохранится.

1. Проводите больше времени с добрыми людьми

Рассказывая другим о своих чувствах, мы можем лучше понять их, узнать другую точку зрения и получить ценный совет и поддержку. Не бойтесь сказать другим, что вам нужна их помощь, и не чувствуйте себя виноватым, принимая ее. Даже если это так, простое времяпрепровождение с добрыми людьми должно улучшить ваше настроение.

2. не берите на плечи больше, чем можете унести

Разделите крупные задачи на более мелкие и установите реалистичные сроки их выполнения. Постарайтесь снизить уровень стресса. Не вините себя за то, что вы ничего не делаете, потому что вам нужно время на отдых, чтобы почувствовать себя лучше. Думайте об этом как о шаге назад, чтобы сделать разбег.

Читайте также:  Как жить с пациентом, страдающим депрессией

3. делайте больше того, что вам всегда нравилось. Даже если сегодня они не столь привлекательны

Все, что отвлекает вас от негативных мыслей в вашей голове, может помочь.

4. выйти из дома

Солнечный свет, свежий воздух и повседневная суета могут быть не менее полезны, чем образы, звуки и запахи природы. Если возможно, сделайте простое упражнение, например, 20 минут бодрой ходьбы.

5. боритесь с негативными мыслями

Составьте список всех положительных моментов, связанных с вами и вашей ситуацией (возможно, вам понадобится помощь в выполнении задания), носите его с собой и перечитывайте по десятку раз в день. Как бы плохо вы себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.

Не ожидайте впечатляющих результатов

Улучшение настроения происходит не резко, а постепенно. На протяжении всего процесса могут быть и худшие дни. Не вините себя за худшие моменты и не отчаивайтесь из-за них.

7.

Когда мы находимся в тисках депрессии, нам легче ошибаться в суждениях и решениях. В таком состоянии лучше не принимать решения об увольнении с работы или разводе.

8. больше спать

Один хороший ночной сон (или даже короткий сон) может значительно улучшить ваше настроение. Не стоит недооценивать роль сна в вашей жизни.

Читайте также:  Как развивать семейные отношения?

9. встреча со специалистом

Обратитесь за помощью и советом к своему терапевту или психиатру. При желании вы также можете попробовать терапию.

10. решите, кому звонить, если вас одолевают негативные мысли или мысли о самоубийстве

Это может быть ваш родственник, друг, врач или телефон доверия. Запишите эти номера в телефоне или на листе бумаги и всегда держите их при себе.

Кнопка «Наверх»