ЗдоровьеПсихология

10 простых правил для хорошего сна

10 простых правил для хорошего сна

Примерно одну треть своей жизни мы спим. Несмотря на видимость, это не пустая трата времени. Хороший ночной сон оказывает огромное влияние на наши когнитивные способности, физическое и психическое здоровье. Он укрепляет память, улучшает настроение, повышает устойчивость к вирусным инфекциям и снижает риск сердечных приступов. Хороший сон определенно стоит того, чтобы о нем позаботиться. Как вы это делаете? Ниже вы найдете некоторые из наших советов:

1. ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время

Запланируйте время для сна (например, с 11 вечера до 7 утра) и не используйте это время ни для чего другого. Избегайте дневного сна, а если это невозможно, следите за тем, чтобы он был коротким и регулярным. Если у вас проблемы со сном вечером, не ложитесь спать поздно, так как у вас могут возникнуть проблемы со сном на следующую ночь.

2. сделать что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном

3. ешьте полезную пищу перед сном

 Хорошо сбалансированное питание имеет большое значение. Если вы едите слишком много, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Слишком скудный прием пищи может нарушить сон и ухудшить его.

Читайте также:  Рубиновые гемангиомы - дефект кожи, от которого можно избавиться! Как образуются точки рубина и как с ними эффективно бороться? Узнайте, что поможет вам их удалить!

4. выпейте перед сном горячий напиток, не содержащий кофеин

Здесь хорошо подойдет травяной чай или горячий шоколад. Если это станет вашей привычкой, ваш организм может начать воспринимать употребление выбранного горячего напитка как сигнал ко сну. 

5. избегайте кофеина и алкоголя (особенно в вечернее время)

Кофеин затрудняет засыпание и негативно влияет на продолжительность и качество сна.

6. спите в привычной, темной и тихой комнате, которая хорошо проветривается и имеет нужную температуру

Если возможно, используйте эту комнату исключительно для сна, чтобы она всегда ассоциировалась у вас со сном. При необходимости используйте беруши. Также выключайте телефон перед сном.

7. если сон не приходит, постарайтесь не расстраиваться и заставить себя заснуть

Чем больше вы нервничаете, тем труднее вам будет заснуть. Вместо этого постарайтесь очистить свой разум и расслабиться. Если вы долго не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение получаса, прежде чем снова лечь.

8. регулярно заниматься спортом

Упражнения уменьшают возбуждение и беспокойство. Они также оказывают положительное влияние на физическое здоровье (помогают поддерживать здоровое телосложение, снижают кровяное давление, повышают силу и выносливость) и психическое здоровье (снижают стресс, улучшают память и концентрацию, повышают самооценку и непосредственно улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов).

Читайте также:  Дерматомикоз и его симптомы. Узнайте о симптомах и лечении этого недуга

9. снижайте уровень ежедневного стресса

Помимо снижения стресса, старайтесь каждый день делать что-то, что приносит вам удовлетворение. Даже Леонардо да Винчи говорил, что хорошо проведенный день приносит хороший сон.

10. если бессонница беспокоит вас, несмотря на соблюдение вышеперечисленных советов, обратитесь к врачу

 Если вы страдаете от расстройства сна в течение длительного времени, обратитесь за помощью к психиатру. Ваш врач подберет для вас подходящее лекарство и, при необходимости, направит вас на когнитивно-поведенческую психотерапию. Не принимайте самостоятельно сильные снотворные средства. Они могут иметь серьезные побочные эффекты и легко вызывают зависимость.

Кнопка «Наверх»