ЗдоровьеПсихология

10 быстрых способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

10 быстрых способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Многие из нас знают, что нужно делать в долгосрочной перспективе, чтобы заботиться о своем физическом и психическом здоровье и быть более устойчивыми к стрессам и невзгодам. Здоровое питание, достаточный сон, контроль потребления алкоголя и кофеина, регулярные физические упражнения, общение и прогулки на свежем воздухе — все это здоровые привычки, которые могут значительно улучшить наше физическое и психическое здоровье. Однако, когда мы чувствуем себя плохо из-за череды стрессовых событий, эти привычки сами по себе могут показаться непосильными. Когда вы чувствуете себя перегруженным в любой момент времени, такой долгосрочный план не всегда срабатывает. Хотя мы всегда должны стремиться заботиться о себе в долгосрочной перспективе, иногда нам нужны способы, которые помогут нам сразу же, когда мы в них нуждаемся. Вот некоторые из них:

Успокойте свое дыхание

Одним из типичных первых признаков стресса является учащенное поверхностное дыхание. Часто мы даже не замечаем, что делаем это, но успокоиться особенно трудно, когда у нас мало кислорода. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и еще более медленный выдох через рот. Попробуйте увеличить время, затрачиваемое на каждый вдох, и понаблюдайте, как расширяется живот, наполняясь воздухом.

Ищите что-то или кого-то, кто заставит вас смеяться

Смех — хороший способ снять стресс. Его даже используют на собраниях групп поддержки больных раком. Физический процесс смеха может снизить кровяное давление, а также дать вам умственную передышку, которая может стать последним средством в стрессовых ситуациях. Давно не смеялись? Попробуйте. Вы можете быть удивлены эффектом, даже если сначала он покажется немного принудительным.

Ароматерапия полезна не только благодаря способу действия, приписываемому конкретным запахам, но и потому, что новые запахи стимулируют различные области мозга. Запахи также тесно связаны с воспоминаниями, например, запах корицы может вызвать у вас ассоциации с кухней вашей любимой бабушки. Также может помочь укутывание в мягкое, теплое одеяло или принятие горячей ванны.

Обнимите любимого человека

Есть причина, по которой объятия являются распространенным способом выражения привязанности в разных культурах. Оказывает успокаивающее действие. Есть данные, что если на ваше настроение повлияли межличностные отношения, то объятия помогут улучшить его даже больше, чем в противном случае.

Сделайте одно маленькое дело

Иногда одной из причин чувства перегруженности является длинный список дел, который, кажется, невозможно заполнить и добиться какого-либо прогресса в выполнении записанных задач. Если задачи перегружают вас, выберите одно небольшое дело, которое вы можете сделать от начала до конца.

Помочь кому-то другому

Доказано, что помощь другим людям улучшает ваше настроение. Хотя вы делаете что-то для кого-то другого, когда чувствуете, что сами нуждаетесь в помощи,

Запишите свои чувства

Выразите свою благодарность

Принятие отношения благодарности, даже когда вам кажется, что мир ополчился против вас, может улучшить ваше психическое состояние. Внушение благодарности, когда в вашей жизни происходят плохие вещи, может показаться искусственным. Однако дело не в том, чтобы радоваться всему плохому. Речь идет о том, чтобы посмотреть на свою жизнь как на единое целое и увидеть, что даже в недостатках можно найти красоту и силу.

Представьте себе свое безопасное место

Если ваша центральная нервная система чувствует угрозу, может быть трудно убедить ваше тело, что ему следует расслабиться. Один из способов сделать это — создать визуализацию места, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, даже если это выдуманное место, где вы никогда не были. Нежные волны, голубое небо — все зависит от вас. Закройте глаза и перенеситесь туда в своем воображении, успокаивая свой разум. Ваше тело может следовать за вашим разумом.

Подышите свежим воздухом, природой и солнечным светом

Выход на улицу, даже пятиминутная прогулка, может послужить психологической перезагрузкой. Достаточное количество солнечного света особенно важно для тех, кто страдает сезонными расстройствами настроения, но солнечный свет может улучшить настроение любого человека. Зелень, хотя бы в виде комнатного растения, также положительно влияет на эмоции.

Кнопка «Наверх»